Una sesión de BodyCombat equivale a 1.700 abdominales

El entrenamiento de la fuerza base es primordial en la preparación física de cualquier deporte. Un eje corporal fuerte es vital para la salud de todo el cuerpo, proporciona estabilidad, contribuye al equilibrio y puede ayudarnos a prevenir lesiones.

 

LÍDERAS I 23 DE MARZO DE 2015

Hasta ahora, la mejor manera para desarrollar la fuerza base era a través del trabajo de abdominales. Sin embargo, una reciente investigación ha demostrado que, con una sola sesión de entrenamiento tipo de BodyCombat, se pueden conseguir los mismos beneficios que con 1.700 abdominales.

Tradicionalmente para desarrollar la fuerza central o fuerza base se ha venido trabajando con múltiples y variados ejercicios de abdominales, pero un estudio realizado por Jinger Gottschall, profesora del área de Kinesiología de la Universidad de Penn State, ha demostrado que no es necesario y que el BodyCombat es un vehículo perfecto para este entrenamiento.

La doctora Gottschall reunió a un grupo de 20 personas a los que realizó una electromiografía mientras realizaban una serie de ejercicios específicos, como abdominales, patadas y puñetazos. Los deportistas estaban conectados a la máquina EMG, a través de unos electrodos que se habían situado en el recto abdominal y en los oblicuos externos.

En primer lugar, la doctora midió la actividad durante la realización de ejercicios simples, como abdominales. Los resultados fueron obvios, a mayor activación, más se trabajaba la fuerza base. Posteriormente, se les realizó una segunda medición mientras realizaban movimientos propios de un entrenamiento de BodyCombat. La comparativa de resultados demostraba que el nivel de activación era mucho más alto en el entrenamiento con BodyCombat que con los abdominales. 

Entre los datos extraídos del estudio destaca el de que una patada frontal doble producía una activación 2,3 veces mayor que un abdominal. Los jabs alternados (el jab es un golpe recto, rápido y corto usado en boxeo), 1,6 veces más que un abdominal. En definitiva, sumando todos los movimientos, y teniendo en cuenta el aumento de la activación que se obtiene de cada movimiento, el estudio demostraba que, al finalizar la sesión de entrenamiento, el atleta se beneficiaría del equivalente de 1.700 abdominales.

Esta investigación supone una gran revelación, ya que implica que el entrenamiento a través de BodyCombat proporciona una preparación física básica a la vez que quema calorías.

La razón por la que esta modalidad del fitness es un entrenamiento de la base tan eficaz se debe a lo que se llama entrenamiento de la base reactiva. Esta se define como la capacidad de fuerza que realiza el músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Se caracteriza por producirse tras un ciclo de estiramiento-acortamiento, por lo que los golpes y patadas son grandes ejemplos de este tipo de entrenamiento. Si se suman estos beneficios al trabajo cardiovascular, se llega a un interesante programa de entrenamiento.

Beneficios del entrenamiento con BodyCombat

• Mejora la capacidad funcional del corazón y de los pulmones, disminuyendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

• Tonifica y define los principales grupos musculares.

• Quema aproximadamente 737 calorías por clase y disminuye el porcentaje de grasa corporal.

 •Mejora la coordinación y la agilidad.

• Aumenta la densidad ósea.

• Mejora la postura, la fuerza y la estabilidad del CORE.

• Potencia la autoestima.

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