Power Walking: una alternativa al running

Aunque correr está de moda, no todo el mundo puede y/o quiere correr. Existe una alternativa, el Power-Walking que puede practicar todo el mundo, independientemente de su edad, desde niñas a mujeres mayores.

MADRID I 9 DE MARZO DE 2015

power-walking2Según datos de la Organización Mundial de la Salud, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Los motivos son varios, pero destaca un aumento de los hábitos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas y un escaso interés en la participación en la actividad física durante el tiempo de ocio. A esto hay que añadir un uso cada vez mayor de los medios de transporte “pasivos”, fundamentalmente el coche.

Según el estudio del Centro de Investigaciones Científicas (CIS) de noviembre de 2014, el 44% de los españoles no realiza ningún tipo de actividad física por lo que ya va siendo hora de cambiar nuestros hábitos y empezar a realizar ejercicio físico de forma regular.

El Power-Walking es la mejor manera de comenzar. Se trata de una actividad sencilla, económica y alcance de todas nosotras. Solo necesitamos ropa cómoda, un buen calzado, y la calle o el campo. Podemos hacerlo solas o en compañía y los resultados se ven rápidamente. Caminar es tu entrenamiento, eso sí, tienes que hacerlo siguiendo unas mínimas normas:

  • La duración de cada sesión debe durar entre 45 y 60 minutos durante los cuales no se puede dejar de caminar.
  • Se debe diseñar un programa personalizado que incluya distintos tipos de velocidad y cambios de ritmo en función de los objetivos que queramos conseguir y de nuestras capacidades físicas.
  • Hay que poner mucha atención a la postura corporal que adoptemos al caminar así como a la pisada y al ritmo de nuestra respiración. La mejor postura es mantener la cabeza arriba llevando la vista al frente, los hombros atrás sin encorvar la espalda y encoger el abdomen para proteger la zona lumbar. Aunque ahora parezca complicado, no se tarda en acostumbrarse a mantener esta postura.

A un ritmo medio de 10 minutos el kilómetro, se recorrerán unos 5 kilómetros, quemando aproximadamente 400 calorías en una sola sesión.

Beneficios del Power-Walking

Al realizar Power-Walking se trabaja con equilibrio en el aporte de oxígeno al organismo, es decir, realizamos un trabajo físico aeróbico con importantes beneficios para el sistema cardiovascular y respiratorio. Conviene introducir cambios de ritmo para que dicho trabajo sea más completo.

También se logrará tonificar toda la musculatura del tren inferior (cuadriceps, biceps femoral, glúteos y gemelos); y la zona abdominal y lumbar.

A nivel óseo, caminar produce vitamina D que es imprescindible para fijar el calcio previniendo y mejorando la artrosis y osteoporosis.

Además, reduce el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, el asma y algunos tipos de cáncer.

Concluyendo, son muchos los beneficios que aportará a la salud andar, y es que hace sentir con una mayor energía para realizar cualquier otra actividad. ¿Probamos?

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