Entrenamiento mental durante el confinamiento

Y, de repente, todo cambia. Toda la temporada deportiva, cuidadosamente preparada, se va al traste porque sucede algo inesperado, algo sobre lo que no tenemos ningún control.

YOLANDA MORENO | 20 ABRIL DE 2020

De repente nos vemos obligadas a dejar de ir a entrenar, a dejar de competir… el mundo se para porque la prioridad es ganarle la batalla a este virus que se ha extendido por el mundo entero.

Pero, en nuestro afán de superación, con el respaldo constante de nuestros entrenadores, nos adaptamos a las circunstancias y seguimos entrenando en casa. Y quizá te preguntes si puedes hacer algo más, si le puedes sacar más partido a estas circunstancias.

Si es así, ¿por qué no aprovechas para entrenar algunas habilidades psicológicas que son fundamentales para el alto rendimiento?

Déjame que te dé algunas ideas:

  • Puedes entrenar la visualización de gestos técnicos concretos, para generar órdenes perfectas del mismo.
  • También puedes ver vídeos de jugadas (tuyas o de otros), y a partir de ahí puedes visualizarte dando una respuesta correcta a esa jugada. Así vamos engrosando nuestro archivo mental de acciones exitosas. Es decir, así vamos trazando la ruta mental de esas acciones. Recuerda que tu cuerpo solo hace lo que tu cabeza le ordena. Si la orden la tenemos bien trabajada, en el momento que sea necesario, la orden se dará rápidamente y bien. Por tanto, las probabilidades de ejecutar una acción exitosa aumentan.
  • Puedes iniciarte en la práctica de mindfulness (mejor si está enfocada al rendimiento deportivo). El mindfulness es una herramienta que ha demostrado ser muy útil para el entrenamiento de las principales habilidades psicológicas de un deportista.

Con mindfulness aprenderás a:

  • Dejar ir de tu mente todo aquello que no interesa durante la competición (los pensamientos, las dudas, las expectativas… el ruido mental) y de focalizar en los estímulos más relevantes para la tarea (aquellos que nos ayudan a llevar a cabo acciones eficientes).
  • Comunicarte mejor con tu cuerpo, a escucharlo, para saber si estás al límite o si todavía puedes un poquito más, para poder construir mejores representaciones mentales de tus acciones, es decir, para poder visualizar mejor, hilando cada vez más fino.
  • Aceptar, para no quedarte anclada en algo que ha pasado (un error, un punto perdido, una decisión arbitral que percibimos como injusta…), para ir hacia delante, para sumar… incluso también para aceptar el dolor, el cansancio, el sufrimiento…
  • Relacionarte mejor contigo misma. A ser tu mejor aliada, tu mejor amiga, esa que tira de ti para ayudarte a que des lo mejor.
  • Generar estados emocionales positivos, importantísimos antes de una competición.
  • Traer a un primer plano de la escena tus valores deportivos, lo que es realmente importante para ti, aquello que te mueve a no rendirte, a perseverar, a moverte siempre en dirección a tus metas

Todo esto puedes hacerlo en casa, y mejor si es con el asesoramiento online de un psicólogo del deporte.

¿Qué te parece? ¿Aprovechamos la oportunidad? ¿Sacamos algo bueno de todo esto?

Yolanda Moreno es Doctora en Psicología, Master en Alto Rendimiento Deportivo e Instructora de Mindfulness. Lleva 20 años dedicada en cuerpo y alma a la psicología del deporte y estará encantada de aportar toda esa experiencia a vuestro rendimiento y bienestar. Dirige Enzona cuyo objetivo es acercar la psicología del deporte, el mindfulness y el entrenamiento psicológico a deportistas de cualquier nivel de rendimiento y también a entrenadores o a cualquier profesional del mundo del deporte.

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