¿Cómo combatir y prevenir una “pájara”?

Es aconsejable llevar snacks preparados para ingerir rápidamente en el momento que notemos los síntomas, como los higos secos con corazón de almendra.

LÍDERAS | 9 FEBRERO DE 2020

Seguro que alguna vez mientras realizas esfuerzo físico notas que pierdes las fuerzas y te empiezas a encontrar mal por una fatiga extrema. Este fenómeno es comúnmente conocido como una “pájara” y es una situación muy habitual en el mundo deportivo. Esta sensación nos sucede cuando en nuestro organismo desciende de manera repentina los niveles de azúcar en sangre (hipoglucemia) obligándonos a parar la actividad física que estamos realizando por completo.

Durante mucho tiempo es un término que ha estado muy ligado al mundo del ciclismo, pero puede ocurrir en cualquier práctica deportiva que requiera una buena resistencia.

Los síntomas de una pájara más comunes son: sensación de mareo, visión nublada, dolor de cabeza, náuseas e incluso alucinaciones. Es decir, el cuerpo activa todo un mecanismo que crea una sensación de malestar y fatiga en todo el cuerpo.

¿Cómo prevenir una “pájara”?

Este fenómeno se produce por un agotamiento de las reservas de glucosa por lo que es muy importante ingerir los alimentos necesarios en una cantidad acorde al esfuerzo que vamos a realizar.
Lo más recomendable es realizar una ingesta de alimentos altos en hidratos de bajo o moderado índice glucémico, que incluya proteínas y un alto aporte energético, sin calorías vacías. Además, lo ideal para el rendimiento perfecto es realizarlo unas 3 horas antes de la actividad.

Los higos secos, el mejor aliado para la práctica deportiva

El filósofo griego Platón definió a los higos secos como “El alimento de atletas por excelencia”. De hecho en la Antigua Grecia los deportistas de los Juegos Olímpicos introdujeron este delicioso manjar seco dentro de sus rígidas dietas.

Los higos secos son un aliado perfecto para deportistas, un suplemento de azúcar natural, fibra y minerales, pero además tienen efecto saciante en los momentos que tu glucosa se encuentre al máximo. Estos combinados con las almendras, que modulan la utilización de combustible de tu cuerpo y fortalecen las defensas antioxidantes, resultan muy beneficiosos para cualquier deportista de resistencia.

También es sumamente importante iniciar el esfuerzo bien hidratada y durante el mismo ir beber pequeños sorbos de agua o alguna bebida deportiva. Resulta siempre más fácil y sencillo prevenir este tipo de sucesos que pasar por este mal trago.

¿Qué hacer si me da una “pájara”?.

¿Qué hacer cuando ya no puedes volver atrás y darle a tu cuerpo más energía previa al esfuerzo?. Cuando llegas a este punto no puedes volver a rendir al mismo nivel previo a la “pájara” y, por lo que deberás parar por completo o volver a la actividad poco a poco con una intensidad menor.

Para combatir la “pájara” es aconsejable llevar algunos snacks preparados para ingerir rápidamente en el momento que notemos los síntomas, como los higos secos con corazón de almendra de Naturficus, un alternativa 100% natural con la que podrás reponer rápidamente tus niveles de glucosa.

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