5 consejos para una correcta alimentación deportiva

Practicar cualquier deporte supone exponer el organismo a un esfuerzo extra para el que hay que estar bien preparada. La clave es lograr un equilibrio entre la energía que se consume y la que se ingiere.

LÍDERAS | 24 ENERO DE 2020

La dieta es un pilar imprescindible para lograr el mejor rendimiento, existen infinidad de dietas y maneras de alimentarse, eso ya es responsabilidad de cada individuo. La dieta adecuada para cada deportista debe de proporcionar al organismo todos los nutrientes, vitaminas, minerales y agua para que se asegure su funcionamiento adecuado.

Pero siempre podemos informarnos un poquito más sobre alimentación y mejorar aún más este proceso. Por esta razón Naturficus nos ofrece hoy una serie de consejos para mejorar nuestro rendimiento gracias a una correcta nutrición deportiva.

Consejos para la alimentación de un deportista

Cuando se realiza deporte de manera habitual es muy importante que te mantengas bien hidratada y alimentada. En los siguientes puntos te damos los consejos fundamentales que toda deportista debe conocer.

1.- Mantente hidratada

Debes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Cuanta más actividad (tanto física como mental) realices, más hidratación necesitas. Las necesidades de hidratación varían de una persona a otra, pero para todos es muy importante reponer el líquido para evitar golpes de calor y deshidrataciones.

2.- No te olvides de las proteínas.

Las proteínas son fundamentales para reponer los músculos después de la práctica deportiva, para permitir una adaptación adecuada a la actividad y generar el músculo (anabolismo). Se recomienda que las proteínas supongan un 12-15% de la energía total de la dieta.

Las proteínas las podemos obtener tanto de alimentos de origen animal como vegetal. Es importante realizar varias ingestas proteicas (lo ideal cada 3 o 4h) a lo largo del día y las cantidades dependerán de la actividad deportiva y las características personales del deportista.

3.- Come al menos 45 minutos antes de la actividad física
Las grasas no deben quedarse fuera pero su consumo si tiene que ser controlado. Lo que sí es desaconsejable son los alimentos muy procesados que sólo aportan calorías vacías y grasas saturadas.

4.- Los hidratos de carbono son muy importantes
Debes de ingerir suficientes carbohidratos cada día. Son la fuente principal de energía para el deportista. En esta área de alimentos podemos encontrar dos tipos de hidratos de carbono:

  • Simples: son recomendables para antes de realizar grandes esfuerzos en cortos periodos de tiempo. Aquí podemos encontrar frutas como las manzanas.
  • Complejos: perfectos para deportistas de resistencia (ciclismo, running, tenis, remo…) ya que van liberando la energía más lentamente a medida que el organismo las vaya necesitando en actividades de larga duración. Aquí encontramos los cereales, el arroz, la pasta, frutos secos como los higos secos o las almendras.

Deberíamos consumir hidratos de carbono sobre todo antes de realizar la actividad física para tener la suficiente energía y después para recuperar.

5.- No hacer comidas muy abundantes antes de entrenar

Como hemos comentado antes la comida debería de ser como mínimo 45 minutos antes para evitar problemas digestivos durante el entrenamiento. Pero además tampoco debes comer excesivamente ya que tu cuerpo necesita concentrarse en la actividad a realizar.

Esperamos que estos breves consejos te sirvan para mejorar tu alimentación y rendimiento deportivo. Y te recordamos que puedes probar nuestras “barritas energéticas” naturales comprando nuestros higos secos de la Alpujarra con corazón de almendra. ¡Te esperamos!

Naturficus

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